Inicia sesión
Mi perfil
Regístrate
running_menopausia

Running en la menopausia: Consejos y beneficios para empezar a correr

La menopausia es una etapa de grandes cambios en la vida de una mujer, pero mantenerse activa puede marcar una gran diferencia en la salud y el bienestar. El running en la menopausia es una excelente manera de combatir los síntomas de esta transición y mejorar la calidad de vida. En este artículo, exploraremos los beneficios de correr, consejos clave para evitar lesiones y cómo comenzar de manera segura.

Beneficios del running en la menopausia

  • Mejora la salud ósea:Uno de los mayores riesgos durante la menopausia es la pérdida de densidad ósea, lo que aumenta el riesgo de osteoporosis. El running, al ser un ejercicio de impacto moderado, estimula la regeneración ósea y fortalece los huesos.
  • Control del peso corporal:Los cambios hormonales pueden hacer que sea más fácil ganar peso durante la menopausia. Correr ayuda a acelerar el metabolismo, quemar calorías y mantener un peso saludable.
  • Reduce el estrés y la ansiedad: El running libera endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, lo que ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión que pueden intensificarse en esta etapa.
  • Mejor calidad del sueño: Muchas mujeres experimentan insomnio durante la menopausia. El running contribuye a regular los ciclos de sueño y a mejorar el descanso nocturno.
  • Mejora la salud cardiovascular: Con el envejecimiento, aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas. Correr de manera regular mejora la circulación, reduce la presión arterial y fortalece el corazón.

Consejos para corre sin riesgo en la menopausia

  • Escucha a tu cuerpo:Es importante ser consciente de cómo se siente el cuerpo y ajustar la intensidad del ejercicio según sea necesario. No se trata de competir, sino de disfrutar el proceso.
  • Usa un calzado adecuado :Invertir en zapatillas de running con buena amortiguación es clave para evitar lesiones en las articulaciones.
  • Hidrátate bien: Los cambios hormonales pueden afectar la regulación de la temperatura corporal, por lo que es fundamental beber suficiente agua antes, durante y después de correr.  
  • Incorpora ejercicio de fuerza: Combinar el running con ejercicios de fuerza ayuda a fortalecer los músculos y prevenir lesiones.
  • Consulta con un profesional de la salud: Antes de iniciar cualquier rutina de ejercicio, es recomendable acudir al médico para asegurarse de que no hay contraindicaciones.

Incorpora el Running a tu vida y disfruta sus beneficios en la menopausia

El running en la menopausia es una herramienta valiosa para mejorar tanto la salud física como mental. Al integrar esta actividad en la rutina diaria, se puede fortalecer el cuerpo, mejorar el estado de ánimo y reducir los efectos negativos de los cambios hormonales. Además, correr brinda una sensación de logro y bienestar, fomentando la confianza y la motivación para mantenerse activa.

Es importante recordar que cada mujer vive la menopausia de manera diferente, por lo que adaptar el running a las necesidades personales y escuchar al cuerpo es clave para disfrutar de sus beneficios sin riesgos. Con una combinación adecuada de ejercicio, hidratación, descanso y una alimentación equilibrada, se puede vivir esta etapa con mayor energía y bienestar.

Si te ha interesado este artículo, seguro que también te interesará este sobre el Día de la Salud: Qué cosas hacer para mejorar la salud en la menopausia. ¡Descubre más consejos para cuidarte y sentirte mejor cada día!


Estamos aquí para ti

Suscríbete a nuestro newsletter, te compartiremos todo lo que necesitas saber sobre la menopausia.

Servicios

Educación

Legales e información

© Copyright 2023. SR All Rights Reserved

Ⓡ Registered Trademark

Servicios

Educación

Legales e información

© Copyright 2022. SR All Rights Reserved